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2019-6-9 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   正值青春洋溢的20岁   这时候的状况如何...   你的骨质密度达到最高峰,身材很丰腴、生育条件也很理想。同时,因为你已经停止成长,所以身体需要的热量也减少了。因为荷尔蒙分泌的变动,胸部组织也会开始有变化。尤其是家族中有乳癌病史的人,更应该特别注意乳房的检测...

  正值青春洋溢的20岁

  这时候的状况如何...

  你的骨质密度达到最高峰,身材很丰腴、生育条件也很理想。同时,因为你已经停止成长,所以身体需要的热量也减少了。因为荷尔蒙分泌的变动,胸部组织也会开始有变化。尤其是家族中有乳癌病史的人,更应该特别注意乳房的检测。乳癌的初期症状多有胸部的硬块和肿痛,若不多加小心防范,很可能造成遗憾。

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  如何让自己更健康...

  1.强化你的骨质...

  每天至少摄取1200mg的钙质!在这个时期多摄取一些钙质,可以减少将来得到骨质疏松症的机率。你可以从含有丰富钙质的食物摄取,如优格、强化钙质的柳橙汁,每一份几乎都有350mg的钙。

  除了食物之外,最好还能每天摄取500mg的钙质补充锭。避免吸烟,饮酒也要控制在2杯以内,抽烟或喝酒,都会让钙质流失。

  2.一定要吃优质健康早餐...

  早餐吃得好、吃得够,才能维持1天的旺盛精力,低脂牛奶、麦片、低脂起司片、水果、谷类食物,都是早餐最好的选择。

  例如早餐来1碗糙米粥或五谷杂粮粥,不但富含维他命B群,还能减低对脂肪的摄取量,让你更健康的减重,同时降低胆固醇。

  3.多吃高纤、富含叶酸的食物...

  许多都会的上班族,因为常常外食,而造成饮食不均,甚至有便秘的问题。应多吃高纤维质的食物,如芭乐、橘子、柳橙、绿色蔬菜、豆类制品和全麦面包。

  另外,每天至少摄取400mg的叶酸和维生素B,也可以保护脑部和脊椎的神经。含叶酸的食物包括:柳橙、甜瓜、绿叶蔬菜、豆荚、芦笋、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和鱼类等。许多米面、谷类和果汁也都富含叶酸。

  4.时时注意乳房健康...

  每月定期做1次乳房自我检测,每3年至少进医院检查1次。女性在40岁以下时,得到乳癌的机率较低。

  但如果有亲人曾得乳癌,就是乳癌的高危险群,建议你和医师讨论,是否要尽早进行数位胸部X光透视扫描。如果你发现乳房有硬硬的纤维肿块,请赶紧就医,每年定期检查1次,以确保肿块是良性的。

  5.定期做子宫颈抹片检查...

  女性每10万人就有20人患有子宫颈癌。根据调查发现,随著开始发生性行为年龄的降低,患子宫颈癌的年龄层也明显往下降。

  更糟糕的是,子宫颈癌初期并无明显症状,让患者无法心生警惕。如果你已有性经验,或性生活较为频繁,从现在起就应该开始每年定期做1次抹片检查。

  6.每天刷牙、使用牙线至少2次,每年进行牙齿检查2次...

  20几岁时,蛀牙发生的机率相当高,这是因为牙齿的保护层已相当薄弱了。如果再懒得刷牙或用牙线,更会加速蛀牙的发生喔!

  7.选1位固定的家庭医师...

  趁你还年轻时,找位专属于自己的医师,让他确实详细的掌握你的健康状况和病史,以免当怀孕或发现其他疾病时,而手足无措。

  8.别忽略了忧郁症...

  根据研究,女性在更年期前,患忧郁症的机率是男性的2倍。许多女性患有忧郁症却不自知,其主要原因是不了解初期的症状,这些症状包括了疲劳、焦虑、嗜睡或不安。最好的预防方法,就是先了解症状,至少可以帮助你早日就医。

  9.利用假期,帮助心灵成长...

  20岁是女孩子体力最好的黄金时期,你应该善用假期。因为一旦迈入30岁,不是忙于工作,就是开始组织家庭,很难拥有真正属于自己的时间,所以,趁著现在,尽情享受可以丰富心灵、纾解压力的悠闲假期,多培养兴趣,常看书、听音乐,与亲朋好友到郊外走走,做做运动,都是很好的选择。

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