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2019-1-5 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 科学的睡眠卫生应包括:   (1)定时作息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床。   (2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当。   (3)床是用来睡觉及性爱的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机。   (4)每天规...



科学的睡眠卫生应包括

  (1)定时作息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床。

  (2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当。

  (3)床是用来睡觉及性爱的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机。

  (4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠。

  (5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

  (6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。

  (7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

  (8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。

  (9)如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,最多小睡30分钟。

  (10)尽量不要每天规律使用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。

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