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2019-4-28 来源:互联网 阅读次数:
  导读:不少中国人对反式脂肪知之甚少,为此,杨月欣和范志红点评了人们常见的几种误区。     一、是不是所有有油的东西里都有反式脂肪?     不是。反式脂肪的产生主要有下面三个来源:      1、由液态油固化形成植物油。      2、高温加热过程中,光、热和催化剂作用使...
不少中国人对反式脂肪知之甚少,为此,杨月欣和范志红点评了人们常见的几种误区。
  
  一、是不是所有有油的东西里都有反式脂肪?
  
  不是。反式脂肪的产生主要有下面三个来源:
  
   1、由液态油固化形成植物油。
  
   2、高温加热过程中,光、热和催化剂作用使植物油脂肪异构化成反式脂肪。
  
   3、在自然界中,产生于牛等反刍动物的胃内,如牛奶、牛肉等都含有微量反式脂肪。所以,未经加热的植物油中,是没有反式脂肪的。
  
  二、不含反式脂肪的油加热后会产生反式脂肪吗?
  
  会。当高温或长时间烹饪时,越是富含单或多不饱和脂肪酸的油类(如豆油﹑红花油等)越容易产生反式脂肪——因为不饱和脂肪酸很“活跃”,易被氧化。这些油适合凉拌、炖煮或者不冒油烟的快炒菜。在家里做饭时,油烧七分热就好﹐不要等到冒烟才烹调食物。煎炸食品时﹐可考虑用猪油﹑棕榈油等饱和度更高的油脂。此外,油脂反复加热会产生更多的反式脂肪,所以炸过的油不能重复使用,要扔掉。
  
  三、可以做到完全不摄取反式脂肪酸吗?
  
  是可以的。因为天然食物当中的反式脂肪微乎其微。乳制品和牛羊肉的反式脂肪只占其脂肪含量的百分之零点几,正常情况下达不到一天吃2克以上的水平。如果用油烹调的温度低、时间短,所产生的反式脂肪也微乎其微,基本可以忽略不计。一个人过健康的生活,用新鲜的油脂,很少高温煎炸,多吃凉拌炖煮菜,自己在家做新鲜的饭菜,不吃各种加工食品,就能做到远离反式脂肪。

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