万博真人-推荐两个好用的足球外围app

2019-2-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   为了保证新妈妈和小宝宝的健康,一定要从怀孕前就开始调整自己的饮食,特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标,体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等,会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此,女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常...

  为了保证新妈妈和小宝宝的健康,一定要从怀孕前就开始调整自己的饮食,特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标,体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等,会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此,女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

  提倡每日膳食的7类食物

  1、米、面或者其他粮食,薯类

  2、有色蔬菜,包括红、黄、绿色蔬菜

  3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

  4、烹调油

  5、水果

  6、食盐以及其他调味品

  7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)

  孕妈咪三餐饮食习惯

  1、三餐定时:

  忙碌,都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

  2、三餐定量:

  三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

  3、三餐定点:

  养成定点吃饭的习惯;如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

  饮食要多元化

  1、营养均衡而多变化:

  身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议妈妈们多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。

  2、以未加工的食物为主:

  大部分的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐,爱吃膨化食品,饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若妈妈在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信妈妈一定能事半功倍。

  总结:女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信妈妈一定能事半功倍。

本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!