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2019-7-1 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   OL瘦身小知识   曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办 公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午...

  OL瘦身小知识

  曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办 公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午休或空闲时,都可动动身体,同时也要多喝 水,避免摄取高油脂、高热量的零食。

  多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以含糖饮料取代水分摄取。上班族每天要喝1000~2000c.c。的水,帮助体内新陈代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的酸痛及局部肥胖等问题。

  第1招 屈膝运动,消除恼人小腹

  Step1、坐在不会滑动的椅子上,挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把(没有把手,可扶椅面),双脚并拢,脚尖著地。

  Step2、吸气,藉大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留约3 ~ 5秒。维持上身不动,保持背部挺直。

  Step3、吐气,同时用力向前伸直双腿,停留约3 ~ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后,即可回到Step1动作。

  注意。请换上平底鞋或以赤脚进行,以免受伤。上述步骤8 ~ 12次为1回,请重复进行3回,不但能有效紧实腹部,还能改善腰背酸痛的毛病。

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  第2招 向后抬腿,紧实臀部肌肉

  Step1、双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖著地。

  Step2、吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留5秒后,吐气将腿放下。重复20 ~ 30次后,再换脚做。

  注意。此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满20 ~ 30次,再换脚做,不仅可以提臀,也能同时运动到背部肌肉,缓和背部疲劳的症状。

  第3招 左右抬腿,消除大腿赘肉

  Step1、以立正姿势站立。

  Step2、吸气,右脚伸直向右抬升30 ~ 45度,同时左手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。

  Step3、吸气,换左脚伸直,向左抬升30 ~ 45度,同时右手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。

  注意。此组动作刚开始每回可做8 ~ 12次,持续3回,一日数回,待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外,还能消除肩颈紧绷。

  第4招 常走楼梯消热量

  造成上班族容易局部肥胖的原因,通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉,不但可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。

  民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。

  爬楼梯瘦身注意事项:

  1 运动量要适中,循序渐进

  2 不要穿高跟鞋,以免扭伤

  3 睡前或饭后不宜爬楼梯

  4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸

  5 上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髋关节,就不会形成萝卜腿了

  6 身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力

  如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。

  爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至于一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。

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