乐8娱乐国际-dafabet手机版下载

2015-12-9 编辑:admin 来源:网上棋牌赌钱游戏大厅 阅读次数:
  导读:   做办公室的女性因为没有太多时间运动又是整天坐着,久而久之脂肪就开始堆积起来了,所以她们更需要减肥,可是有什么减肥方法能让白领们边工作又能有效瘦身呢?今天私房话小编就推荐4个减肥运动给需要减肥的白领们,让你们边工作边瘦。    瘦腿运动    1.双手抱住肩膀,...

   做办公室的女性因为没有太多时间运动又是整天坐着,久而久之脂肪就开始堆积起来了,所以她们更需要减肥,可是有什么减肥方法能让白领们边工作又能有效瘦身呢?今天私房话小编就推荐4个减肥运动给需要减肥的白领们,让你们边工作边瘦。

   瘦腿运动

   1.双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方。

   2.慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。

   3.每天重复这组动作10~15次。

   翘臀运动

   1.面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。

   2.右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。

   3.调整足部动作,使脚后跟指向天花板。

   4.用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

   瘦腰运动

   第一步:坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。

   第二步:坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。

   瘦臂运动

   1.将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次。

   2.休息一下,再做十次。

   3.双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动。

文章出自:网上棋牌赌钱游戏大厅www.great-poker.com,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

上一篇:快走减肥法
下一篇:没有了!